¿Pero por qué? ¿Por qué nosotros, sin siquiera pensarlo conscientemente, abrimos Facebook en nuestros teléfonos cuando tenemos un momento de inactividad?
El desafío del Presidente Russell M. Nelson de tomar un ayuno de 10 días en las redes sociales me ha hecho que me pregunten misma ( y probablemente algunos de ustedes). La verdad es que hay mucha más ciencia detrás de nuestro uso de las redes sociales de lo que pensamos.
Dopamina
El uso de las redes sociales nos hace sentir bien, y la ciencia realmente respalda esto. Cada vez que vea una notificación de un Like o una interacción positiva con una publicación que compartió, su cerebro libera dopamina, una sustancia química que ayuda a controlar los sistemas de recompensa y placer del cerebro.
En una entrevista con Mike Allen de Axios , el ex presidente de Facebook, Sean Parker, dijo que este "golpe de dopamina" de las redes sociales es parte de "un circuito de retroalimentación de validación social" que se basa en la necesidad humana de ser querido y amado.
Esta es la razón por la que detenerte 10 minutos en Instagram o Facebook para ver tus likes e interactuar con otros te hace sentir bien. Pero cuando nos encontramos con el estrés, nuestro cuerpo apaga la parte de nuestro cerebro que regula la dopamina. Esto puede llevar a "buscar comportamientos" donde, para mantener altos niveles de dopamina en el cerebro, las personas buscan actividades que los hagan sentir bien.
Esto puede conducir a una gran cantidad de comportamientos. Algunos pueden ser productivos (como hacer ejercicio) y otros no tan productivos (como pasar tiempo en las redes sociales).
Pero, es importante monitorear cuidadosamente el uso de las redes sociales. Si bien la mayoría no desarrollará una adicción grave a las redes sociales (se estima que solo alrededor del 5% de los adolescentes experimentan verdaderos síntomas de adicción a las redes sociales), el efecto de las redes sociales en nuestras vidas suele ser más sutil de lo que creemos.
Redes sociales vs. Contactos con las Redes sociales
El impacto de las redes sociales en nuestras vidas depende de cómo lo usemos y hay dos paraguas principales para ayudar a determinar hasta dónde llegan estos efectos: el uso de las redes sociales y contactos con las Redes sociales. El uso de las redes sociales tiene que ver con colaborar, compartir y crear contenido en línea con el fin de interactuar con otros. Los contactos con las redes sociales son una forma de ser. No se trata de lo que hacemos, se trata de quienes somos. Está llevando el uso de las redes sociales a un nivel en el que se convierte en parte de su vida.
Como el investigador principal de Microsoft Research, Danah Boyd dice: “En realidad, ya no se trata de encender o apagar. Se trata de vivir en un mundo donde estas en una red con personas e información dondequiera y cuando quiera se supone lo necesitas" (Boyd DM, "Participar en el estilo de vida siempre activo". The Social Media Reader. New York University Press; Nueva York, MY , USA: 2012).
La propia Boyd admite que necesita tomar "sabáticos digitales" de vez en cuando para no estar las 24 horas al día (¿suena familiar?) Y estos sabáticos pueden ser muy beneficiosos. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Nottingham Trent muestra que mientras más personas usan las redes sociales, más probabilidades tienen de tener FOMO o miedo a perderse. Esto llevó a una menor satisfacción con la vida, un menor bienestar y, probablemente, el uso más alarmante, inapropiado y peligroso de las redes sociales como uso de contacto social mientras se conduce (Daria J. Kuss and Mark D. Griffins, "Social Networking Sites and Addiction: Ten Lessons Learned," www.ncbi.nlm.nih.gov).
Entonces, ¿Qué debemos hacer para asegurarnos de que el uso de las redes sociales y los contactos con las redes sociales no se salgan de control? Los sabáticos digitales como lo sugiere Boyd son buenos. El ayuno de 10 días en las redes sociales del presidente Nelson es definitivamente un buen comienzo. Pero una vez que comience a ver cómo las redes sociales regresan a su vida y el uso de las redes sociales se vuelve más generalizado, es posible que necesite algunas herramientas que lo ayuden a regular su uso.
Aplicaciones para ayudar a monitorear el uso de las redes sociales
Los fundadores de las redes sociales crearon estas aplicaciones sabiendo que era posible que los químicos de su cerebro lo guiaran en el camino del uso excesivo de las redes sociales. De hecho, contaban con ello. En la entrevista de Axios, Parker admitió que la pregunta detrás de Facebook era: "¿Cómo consumimos la mayor cantidad de tiempo y atención consciente como sea posible?"
Entonces, para ayudarte a controlar tu respuesta perfectamente natural, perfectamente científica para buscar el mayor uso posible de las redes sociales, luchemos fuego contra fuego. Aquí hay tres aplicaciones útiles que pueden ayudarte a poner un límite a la cantidad de tiempo que pasas en las redes sociales.
1. Momento (iOS)
Esta aplicación rastrea su uso diario en su iPhone o iPad y le permite establecer límites en su uso. Si lo revisas, puedes configurar tu teléfono para que te notifique o se apague automáticamente.
2. Flipd - Desconectate (iOS) (Android)
Flipd permite bloquear su teléfono por un período de tiempo y no hay vuelta atrás. Una vez que establezca el tiempo que desea que se le bloquee, ni siquiera reiniciando su teléfono lo volverá a encender.
3. AppDetox (Android)
AppDetox lo ayuda a configurar los parámetros de aplicación por aplicación para cuando puedes estar dentro o fuera de las redes sociales.
Los "Me gusta" de las redes sociales tiene mucho más que ver con tiempo de entretenimiento. Hay ciencia detrás, y pasar demasiado tiempo en las redes sociales puede tener consecuencias negativas. Por eso es importante tomarse en serio el ayuno de las redes sociales de 10 días que nos invito el Presidente Nelson y prestar atención a cómo te sientes cuando comienzas a usarlos nuevamente.
Comprender por qué quieres usar tanto las redes sociales puede ayudarles a idear un plan para usarlo adecuadamente en su vida y con buenos propósitos edificantes.
Fuente: Artículo originalmente escrito por Katie Lambert, publicado en ldsliving.com, titulado "The Science Behind Why We "Like" Social Media and Why President Nelson's Challenge Is So Important". Traducido al español por Dastin Cruz para MundoSion.org
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